Mam 15,5 lat, za miesiąc mam zawody i potrzebuje planu treningowego na 1 km. Oczywiści chcę ten plan stosowac przez cały rok m, mog biegać każdego dnia nnie wiem tylko jak biegać, ile czasu, jakie przerwy. Chodzio dystas 1km- 1,5km
TAG,MIAŁEM 15 LAT JAK ZJADŁEM PIERWSZY KOKS,A CO DO MOICH 120 CM W KLATCE,TO NIE MASZ RACJI-MAM TYLE,WEZ POD UWAGE COŚ TAKIEGO JAK STRUKTURA KOSTNA-GENETYCZNIE JEST CZŁOWIEKIEM SZEROKIM I BARCZYSTYM I NAWET BEZ CWICZEN BYLEM SZEROKI,A CWICZENIA TĄ SZEROKOŚC TYLKO POPRAWIŁY!
[...] są już spore koszty (taniej wyjdzie zrobić to sobie samemu), trzeba mieć na to miejsce i nie wiadomo czy za kilka miesięcy ci się nie odechce. Pytanie typu "Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile mam robić i jak często by wykonać mój cel ?" jest raczej nie na miejscu bo z skąd ktoś ma wiedzieć jak twoje ciało zareaguje na trening i jak szybko będzie [...]
heh to moze poweim to inaczej mialem przerwe nie siedzialem w tym mam naprawde zaj**ista determinacje do zdobycia duzych sukcesow tylko dawniej jak zaczynalem w wieku tych 15 lat to wszystko mialem ulozone przez osoby profesjonalne z(z ktorymi nie mam juz kontaktu) od diet przez treningi po suplementacje.
heh to moze poweim to inaczej mialem przerwe nie siedzialem w tym mam naprawde zaj**ista determinacje do zdobycia duzych sukcesow tylko dawniej jak zaczynalem w wieku tych 15 lat to wszystko mialem ulozone przez osoby profesjonalne z(z ktorymi nie mam juz kontaktu) od diet przez treningi po suplementacje.
mam 15,5 lat 74 kilo wagi 178cm wzrostu. trenuje od około miesiąca dwa razy w tygodniu głównie na klatke i brzuch.... efekty siłowie widać it o mocno, ale efektami optycznymi jest do bani.....mam na sobie jeszcze sporą warstwe tłuszczu i chcem ją spalić, ale i jednoczesnie zyskać na sile... moje cele to rzeźba siła i w mniejszym stopniu masa, ale [...]
[...] miesnie... to takl samo jakbys mial lapke 28cm i sie chwalil ze masz mocno zarysowane bicepsy a a6w jest do dupy i zdania nie zmienie. ja przy wzroscie 171 waze 78kg i mam niezly 6paczek, ale jeszcze nie taki jaki bym chcial miec. po ponad 3 latach cwiczen na silce z odpowiednia dieta! wiec nie pierd*l ze po 6 tygodniach miales [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od grudnia zeszlego roku non stop robilem abs level 1 ten na youtube z passion4profesion i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zdrowa jak rybka. PRZEBYTE KONTUZJE: Żadnej. WADY POSTAWY: Być może będzie coś z miednicą, ale niczego stwierdzonego nie mam. ALERGIE: Żadnej. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nic a nic. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie. CZY [...]
moglibyście mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]
Dobra, dobra, ja za taką pomoc dziękuję. :) Poproszę o odpowiedz specjalisty, bo Ty ziomlogos odradzasz cwiczenia izolowane, a w moim planie przeciez jest parę. Mam 182cm, 15 lat w maju, 69kg, ankiete tyle razy wypelnialem, ale zaden laskawca nie odpisywal. Wiec moze teraz mi ktos pomoze?
[...] Mówisz, że dzielenie dawki jest OK - podajesz argumenty. Ja twierdzę, że nie i podaję argumenty. Naprawdę musisz mnie nazywać Januszem, bo nie myślę tak, jak Ty? Ja też mam swoje doświadczenie... Czasami dochodzę do wniosku, że ze mnie to jakiś dziwoląg genetyczny. ;-) Dziś odebrałem badania - znowu wszystko w normach. Spójrz na wiek, staż, [...]
[...] Mówisz, że dzielenie dawki jest OK - podajesz argumenty. Ja twierdzę, że nie i podaję argumenty. Naprawdę musisz mnie nazywać Januszem, bo nie myślę tak, jak Ty? Ja też mam swoje doświadczenie... Czasami dochodzę do wniosku, że ze mnie to jakiś dziwoląg genetyczny. ;-) Dziś odebrałem badania - znowu wszystko w normach. Spójrz na wiek, staż, [...]
ja mam pecha chyba bo moja mam ma 161 i przestała rosnąć w wieku 14-15 lat, pierwsza siostra ma 160 i też przestała wtedy rosnąć :D druga ma 162 i też ;d a ja 162 i to samo :/ jak pod kreske wszyscy :(
Mam jeszcze 1 pytanie na klate wyciskam : 30kg po 15 razy i 4x serie . Oraz 20kg po 40 razy 4x serie. Czym bardziej polecasz pakowac 20kg czy 30kg ? ostatnio udalo mi sie podnies 30kg 21 razy na razie rekord :D nie smiej sie bo wiesz mam 12 lat
Już mam ale to młodzieńcy...startują to fakt ale chodzi mi o kogoś z dłuższym doświadczeniem w temacie a nie o miejsca na podium . Wolę jeżeli ktoś ma podopiecznych przez 15 lat którzy zajmowali nawet 10 miejsce niż kogoś kto prowadzi przez rok mistrza ( długi i bezpieczny okres się liczy a nie forma na sezon ) taka przynajmniej moja opinia na ten [...]
Ja ćwicze od półtora roku(chociaż miałem zastuj ok.trzy miesięczny od grudnia do lutego).Teraz mam 15,5 lat.Nie stosuje rzadnej diety,czasem zjem coś porzywnego,jade na odżywce Megabol-a.Moje efekty jakie uzyskałem uważam za marne w porównaniu do profili innych chłopaczków :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam Wiek : 15 Lat Waga : 60 kg Wzrost :ok. 176 cm. Staż treningowy: 1,5 tygodnia Obwód pasa:74 cm Obwód klaty:85 cm Obwód uda:45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Nie uprawiam. Tylko na W-F siatkówka/piłka nożna/koszykówka itd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie. Stan [...]